posiłek przed snem

[...] 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 t-1,3 3 posiłek ryż 100g pierś z [...]

[...] 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety to : I posiłek Płatki owsiane 60g 2 jaja kurze całe 100g chleb żytni pełnoziarnisty 150g Herbata + cukier łyżeczka II i III posiłek w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] W. 53,4 Posiłek przed treningowy: Olimp whey pro isolate 50g+mleko pół godziny przerwy, ryż 100g pierś 150g pół papryki pół pomidora pół ogórka oliwa 5g B. 82,5 T. 8,6 W. 84 posiłek po treningowy: olimp whey prisolate bezpośrednio po 50g+mleko pół godziny: j/w posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym 100g oliwa 10g białko jaja 2 B. 42 T. 11,1 [...]

[...] Zaraz po treningu: Gainer: 100g W.71g B.20g T.0 3. Posiłek Makaron razowy: 120g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Uwagi: Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 [...]

Witam wszystkich ;] Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy. Wiek: 17 lat Wzrost: 162 cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata [...]

Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]

[...] 7 kg (ważyłem 69 kg) teraz ważę 76 kg Wzrost: 183 Cel: rzecz jasna masa Zapotrzebowanie: 2840 kcal Białko 114 g = 456 kcal WW 456 g = 1824 kcal Tłuszcze 152 g = 1368 kcal 1 posiłek Około 6-7 rano 3 jajka, garść rodzynek, szklanka mleka, 3 kanapki chleba razowego 2 posiłek Około 10 2-3 kanapki z serem żółtym, i wędlina drobiowa + warzywa [...]

Wzrost 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu [...]

Wzrost - 184cm Waga- 79kg Wiek- 19 lat Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki [...]

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

[...] trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa -płatki [...]

Wiek:19 Staż na siłowni:rok porządnie Waga : 104 Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal) Białka (30% - 315 g - 1259 kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 [...]

[...] siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed treningiem) [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

[...] w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 8 Posiłek nocny -mleko 250g (BTW 8/7,8/ 12,3) kcal 152,5 SUma BTW [...]

Witam , chcialbym prosic o ocene diety oraz o kilka porad Dane: Wiek - 26 Wzrost - 180cm Waga-75kg na czczo Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull ) Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek [...]

[...] 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 100g fileta z kurczaka [...]

planuje schudnac za bardzo sie nie postaralem z ta dieta wiem ale w razie czego prosze o male korekty : 1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra sumple: - drożdże piwne 2 [...]

Witam, mam pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów [...]

I posiłek: 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego + zielona sałata IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g 100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V [...]